[...] do kanapek bo jzu taki twarog mi sie troszke znudzil . . taka mala odmiana by sie przydala . . jeszcze jakbys mogl napisac po ile brac tego carbo i tauryna... a treningu brzucha nie pisalem bo aktualnie go nie ma. . . mialem przerwe przez wakacje od silowni troche wiec poki co robie trening ogolny dopeiro od piatku zacyznam juz robic ten co [...]
[...] chyba najlepsze rozwiązanie. Oprócz 6 podstawowych ćwiczeń dorzucam łydki (które notabene i tak mają w głębokim poważaniu, że chcę im pomóc i nie są skore do współpracy ) i brzuch. Wyniki masowo-siłowe również na +, w stosunku do splitu. Co mi troszkę mniej pasuje to to, że jestem bardzo zmęczony po takim treningu. Wszyscy piszą, że FBW to [...]
Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]
[...] przyzwoitą techniką,będę starał się teraz wrzucać na bieżąco filmy z treningów to będzie widać jak to wygląda dziś trening na innej siłowni poszły dwugłowe ud,tricepsy i brzuch,siła powoli wraca,jutro dzień off DWUGŁOWE: -uginanie pojedynczej nogi stojąc 30x15 40x12 50x8 -martwy na prostych nogach stojąc na podwyższeniu 60x20 100x20 140x20 [...]
moim zadaniem popyerdolony pomysl masz lekki brzuch bo wpyerdalasz laktoze czy jakies cukry proste to ci go wypyerdolilo w przod tak to caly jestes anoreksja, tluszczu minimalnie miesnia zero, schudniesz to bedzie jeszcze gorzej zamiast wymyslac takie poyebane cykle lepiej wes sie za porzadna mase na zlozonych weglach o niskim ig, dodaj 2-3 razy [...]
[...] uginanie z supinacją 'na pocieszenie' Reasumując. Nie pamiętam kiedy miałem ostatnio tak chvjowy trening. Zero mocy, ból w barku i ogólnie chvjowo. W czwartek mam nogi i brzuch wiec bark nie będzie używany. Poczekam do weekendu może do tego czasu się polepszy i wtedy oprócz treningu barków z placami dam jeszcze raz klatke+ramiona. Zmieniony [...]
[...] Mam złą dla mnie wiadomość - dorwała mnie jelitówka, w nocy się działo%-) Wczoraj było w miarę ok, zrobiłam trening, zjadłam wszystkie posiłki oprócz kolacji (bo już brzuch bolał). A dzisiaj każdy łyk wody czy kęs jedzenia to jest sztylet w żołądku i inne rewolucje. Mam nadzieję,że w dwa-trzy dni dam radę się ogarnąć, ale dzisiaj nie mam [...]
[...] vodka. Niestety schlałem sie jak świnia%-) Dziś dochodzenie do siebie i z tego powodu trening zrobiłem dopiero 20.45-22.00 ale była moc Zaległa wypiska z czwartku: nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 75kg (+2) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x12 5,5kg (+2rep) 4xSS Wznosy kolan [...]
[...] są tak męczące jak mc więc lepiej się je robi w późniejszej kolejności. Max Zgadza się, dzięki za polecenie tego planu ;-) tak wiem, mam w planie zarówno siady jak i mc więc brzuch też tam pracuje, ale z tego co wiem to wyrabiają sie od tych cwiczeń bardziej wewnętrzne rejony brzucha. Dlatego żeby było widac jakieś wypukłości przyda się ABS Dex [...]
[...] z nim pochodziłem trochę na siłownie i ułożył mi plan. Mówił, że moje przygarbienie jest od złych nawyków i od tego, że kiedyś ćwiczyłem w domu cały czas klatkę i biceps. Z brzuchem mam podobno tragedie. Ułożył mi taki plan aby wzmocnić wszystkie partie mięśni dzięki czemu postawa mi się trochę skoryguje lecz ten dolny odcinek pleców i tak [...]
[...] akurat bardzo łatwo 5.atu się muszę przyznać, że zrobione trochę na odczep się . nie potrafiłam dobrze dobrać ciężaru, no i tempo, które jest odwrotne też mnie myliło brzuch: zrobiony xD. niedziela: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda DIETA: śniadanie:BANAN, 60 g płatków, 2 jaja, 100 g twarogu chudego, [...]
[...] zadaniówki np. 1 low kick, 2 low kicki, 3 low, 4, 5, 4, 3, 2, 1 i tak po 5 serii na nogę- masakra:D do tego zadaniówki ciosów Piłka: turlanie pod siebie 3 serie po 15, brzuchy leżąc- spięcia 3 serie po 20, skrętoskłony 3 serie po 20, pompki 3 serie po 20 Rowerek- 20 minut na koniec rozciąganie MICHA:D 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, [...]
DZIEŃ 11 cwartek, 29.11.2012 Shoulder & Arms Trochę późno zacząłem trening. Pewnie dlarego byłem po nim bardziej zmęczony. Miałem zrobić jeszce brzuch, i nawet zrobiłem parę ćwiczeń, ale strasznie ciężko mi to szło. Wolałem przłożyć na następny dzień niż zrobić byle jak. Jedna ciekawostka o p90x: instruktor (Tony Horton) pokazuje jak wycisnąć [...]
No i jestem, po tygodniu regeneracji i chyba zbliżającym się okresie ( tak myślę, bo bóle brzucha mam i głowy, a cyce większe o całe 2 cm :D ) myślałam że pomiary mnie zaszokują, ale jakoś się utrzymują zrobiłam w końcu zdjęcia, ja tam nie wizę, żeby cokolwiek się zmieniło, zdaję sobie sprawę jak długa droga przede mną i że brzuch, który [...]
Poniedziałek miska czysta - kolejne imieniny w pracy na których zjadłam tylko kawałek śledzia :) i brzuch mnie bolał kolejne pół dnia 1. Owsiane z mlekiem, orzechami i jabłkiem 2. Chleb żytni z jajkami i pomidor 3. Chleb żytni z jajkami pomidor 4. Rosół z marchewką i cebulą, żołądeczek :) gotowane mięso kurczaka, miska buraczków 5. Kasza gryczana [...]
ok czyli juz sie rozumiemy wiosłowanie bedzie tylko sztangą podchwytem do brzucha. Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi ale przeszukam forum i sie dowiem lub w atlasie cw. moze bedzie. http://allegro.pl/ab-roller-kolyska-do-cwiczen-miesni-brzucha-i1789906241.html Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening [...]
[...] Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x10 Podziąganie podchwytem 3 serie na maxa /prawie/- jako pierwsze lub drugie sztruksy 3x12/10 martwy ciąg 3 x 15/12/10 brzuch; spinanie 2 x max. spinanie odwrotne 2 x max. skręty 2 x max. wto/piąt. lub sob. Bart: Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia [...]
[...] teraz chcem spróbowac treningu ACT. Cel - redukcja trening 3 razy w tyogdniu - i ty pytanie, 3 razy ten sam trening czy ułozyc 3 rózne treningi ? 1. spiecia na ławce - brzuch 2. przysiady na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - najszersze 5. unoszenie tułowia z opadu - dolny grzbiet 6. rozpietki [...]
2. ŚrodaKlatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 10/7/5/4/3/3/3- tu ważne jest aby zaczynac od mniejszych ciężarów i stopniowo z treningu na treninng je zwiekszać - zacznij od około 60% ciężaru wyciskanego w 3 powt. - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 4 x 8 , 1 x [...]
Ful Body vs Split DYSKUSJA
